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रोकथाम पत्रिका

यहाँ प्रिवेंशन मैगज़ीन के सितंबर 2001 के अंक में व्यायाम के लिए स्किप करने के बारे में क्या कहा गया था ...

अपने कसरत को सक्रिय करें-बहुत अच्छा महसूस करें, तेज़ परिणाम प्राप्त करें, और मज़े करें…

अपने कदम में थोड़ा सा स्किप करना एक बासी व्यायाम दिनचर्या में जान फूंक सकता है। स्किपिंग - वह मुक्त उत्साही गतिविधि जो आपने एक बच्चे के रूप में की थी - वयस्क व्यायाम में वापसी कर रही है, और अच्छे कारण के साथ।

"छोड़ना अच्छा है," रोकथाम व्यायाम सलाहकार वेन एल। वेस्टकॉट, पीएचडी, क्विंसी, एमए में साउथ शोर वाईएमसीए के फिटनेस रिसर्च डायरेक्टर कहते हैं। "फुटबॉल खिलाड़ी ऐसा करते हैं। धावक करते हैं। यह वास्तव में आपके पैरों को काम करता है, एक अच्छा कार्डियो कसरत प्रदान करता है, और विविधता के लिए मजेदार है।"

यह चंचल बचपन का व्यायाम बड़े होने की चिंताओं में भी मदद कर सकता है:
**परिणामों में तेजी लाएं। अपने दैनिक सैर में छोटे स्किपिंग सत्र शामिल करें। स्किप करने से चलने की तुलना में दुगनी कैलोरी बर्न होती है, जिससे आपका वजन तेजी से कम होगा। या वजन उठाने के दौरान सेट के बीच अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए ऐसा करें।
***एक कसरत में चुपके . क्या आप पाते हैं कि व्यायाम करने का कोई समय नहीं है? एक त्वरित कसरत के लिए घर के चारों ओर छोड़ें।
***हड्डियों को मजबूत बनाना।मध्यम प्रभाव वाली गतिविधियाँ जैसे कूदना और स्किप करना आपकी हड्डियों को बनाने और उन्हें मजबूत रखने में मदद करता है।
***बोरियत मारो . थोड़ा सा लंघन पूरे चलने को सक्रिय कर सकता है।
***पारिवारिक मनोरंजन को आमंत्रित करें। छोटे बच्चों को स्किप करना बहुत पसंद होता है। पूरे परिवार को फिट रहने में मदद करने के लिए उन्हें साथ ले जाएं।

सुरक्षित रूप से कैसे छोड़ें:
1.कम और धीमे रहें . अपने पिछले पैर को धक्का देकर और अपनी बाहों को घुमाते हुए, बस कुछ आसान, कम-से-जमीन की स्किप से शुरू करें। जब आप इसके लिए तैयार हों, तो थोड़ी देर या अधिक उत्साह के साथ छोड़ें।
2.इसे चलने में काम करें . मीलों तक जाने की जरूरत नहीं है। एक ब्लॉक चलो, फिर एक चौथाई ब्लॉक छोड़ें। अपने पूरे वर्कआउट के दौरान दोनों को मिलाते रहें।
3.अपनी लैंडिंग को नरम करें . प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अच्छे एरोबिक स्नीकर्स पहनें। कंक्रीट के बजाय गंदगी या सिंडर वाले रास्तों पर जाएं।
4.अपनी पीठ देखो . बहुत अधिक प्रभाव पीठ के निचले हिस्से की चोटों को बढ़ा सकता है। यदि आपके पास पीठ की समस्याओं का इतिहास है, तो आसान, कम प्रभाव वाले स्किप पर टिके रहें।

7 विचार "रोकथाम पत्रिका"

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